rosa
Admin
المساهمات : 207
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
 |  موضوع: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن  الثلاثاء 2 أغسطس 2011 - 1:57 | |
| [center]ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسية
بالاضافة للشحوم المتكدسة فى المنطقة والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحة
او الكاوتش المحيط لبطن المرأة..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقة
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحة هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش
وطبعا عضلة الــ
RECTUS ABDOMINIS
مجهولة الهوية والمعالم عند الغالبية
لأنها واضحة اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى
وهى تحتاج لتدريبات مجهدة واستمرارية وعناية للحفاظ على شكلها بارزة وسداسية
مفصلة.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ
EXTERNAL OBLIQUES
حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر
وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليومية
والـــ
INTERNAL OBLIQUES
وهى العضلات الداخلية
الأعمق .
ومع الالتزام بالتمارين اليومية يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات
واليك التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل
للحصول على ليونة ومرونة بها مما ينتج عنه شد المنطقة ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز
والان مع التمارين ..
(1)
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعدة والظهر)
الطريقة هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحة ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا]
[ ] ]
عدل سابقا من قبل rosa في الثلاثاء 2 أغسطس 2011 - 2:05 عدل 2 مرات | |
|
rosa
Admin
المساهمات : 207
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
| | موضوع: رد: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن الثلاثاء 2 أغسطس 2011 - 1:58 | |
| (2)
وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مرة وأخذ راحة ثم 20 مرة أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام  | |
|
rosa
Admin
المساهمات : 207
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
| | موضوع: رد: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن الثلاثاء 2 أغسطس 2011 - 1:59 | |
| (3)
وهذا يمارس 20 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
 | |
|
rosa
Admin
المساهمات : 207
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
| | موضوع: رد: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن الثلاثاء 2 أغسطس 2011 - 2:00 | |
| (4) هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته   | |
|
rosa
Admin
المساهمات : 207
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
| | موضوع: رد: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن الثلاثاء 2 أغسطس 2011 - 2:01 | |
| (5) هذا التمرين فى البداية يحتاج لمخدة حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصورة
وهذا التمرين روووووووووووعة لبطن مسطرة بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مرة  | |
|
rosa
Admin
المساهمات : 207
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
| |
rosa
Admin
المساهمات : 207
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
| |
